0 kcal

[...] bicepsa:33cm Obwód bioder:96cm Obwód przedramienia:27.5cm Obwód łydki:37.5cm (-0,5) Martwy ciąg:65kg Przysiad:70kg Wyciskanie na ławce płaskiej:52.5kg dostarczono 2223 kcal b: 115 g Dzień 36 - DT - intensywniejszy trening kosztem ciężarów Czas mnie gonił, więc trzymałem się 1,5 min przerw, gdzie zazwyczaj mam 3-4 minuty. 1. Przysiady [...]

[...] historii mogę powiedzieć tyle, że kluczem do sukcesu jeżeli chcesz zrzucić kilogramy to hclf. Gdy chudłam ok. 0,5kg tygodniowo jadłam bez ograniczeń, tzn. min 2000-2200 kcal, czasem wiecej, ale tłuszcz utrzymywałam na bardzo, bardzo niskim poziomie. Odstawilam sól (!!) i cukier. Od czasu do czasu awokado, siemię lnianie i tyle w zasadzie. [...]

[...] i też wychodzą inne wyniki... idąc dalej, wzięłam się za porównywanie danych makrela wędzona: 1) wg rozkładu 4/9/4 powinna mieć: 20.7B*4+15.5T*9+0W*4=82.8+139.5=222.3 kcal 2) w excelu (dane z internetu) mam 221 kcal, czyli różnica niewielka śledź wędzony 1) wg rozkładu 4/9/4 powinien mieć: 18B*4+14T*9+0*4=72+126=196kcal 2) w moich danych: [...]

[...] + Mleko + banan. Kolacja. jajecznica + warzywa + łosoś/śledź czy coś takiego + chleb. Wszystko wklepuję w fitatu i w poprzednim tygodniu wyszło średnio: 2201 kcal / dzień 177g białka / dzień (średnio1.8g/kg masy ciała) Stosunek białka zwierzęcego do roślinnego to około 3/1 Problem to sporo za mała kaloryczność. Z jednej strony [...]

Śniadanie -chleb żytni razowy 100 gr kcal 196 b-4,7 tl. 1,2 ww-41,5 -szynka 100 gr kcal 264 b-18 tl- 21,3 płatki owsiane,mleko,jajka,owoc Obiad -kurczak 150 gr kcal 100 b-21,5 tl-1,3 -czasem chleb czasem ryż kcal 196 b-4,7 tl. 1,2 ww-41,5 ryz/kasza/makaron,mieso/ryba,warzywa,oliwa I posiłek -makaron spaghetti 100 gr kcal 363 b-10 tl.- 1,6 ww- 75 [...]

Dzięki za odpowiedź. Tak wiem, olej z pestek już mi się kończy i zamienię go na rzepakowy? Mógłby być? Mysia wyliczyłem 0 kaloryczne na 2700 kcal i przez 3 tygodnie leciałem na 3000 a teraz od poniedziałku dodałem kolejne 200 kcal i będę obserwował co się dzieje. Z upływem czasu będę jednak dalej redukował tłuszcze tak do poziomu 140-160g kosztem [...]

ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Śniadanie 5:30 Produkty b.d. 593 17 21 83 usuń Chrupki kukurydziane g 352 8 3 71 usuń Mleko 3,2% g 153 9 8 12 usuń Oliwa z oliwek g 88 0 10 0 usuń 2 śniadanie (szkoła) 10:30 Produkty b.d. 839 31 17 130 usuń Chleb pszenno-żytni g 665 [...]

[...] ilosc tluszcy w diecie??co myslicie o tym? OK, DAJ WIECEJ TLUSZCY TO I KALORI PODBIJESZ, TYM BARZDIEJ JAK JESTES EKTO. I POSILEK -100g.platkow owsianych gorskich (336kcal. B.11.9g W.69,3 T.7,2g) -20g.orzechow wloskich (139,6kcal. B.3,46g.W.0,62g. T.13,7g.) -10g nasion dyni (54kcal. B.2,4h W.1,7g T.4.5g) -250g mleka 1,7%tl (122,5 kcal. [...]

[...] metabolizmie w okresie budowania masy ciała i siły mięśni. Wartość odżywcza w 100 g / w 50 g Hi Tec Whey Mass Gain : # białko 20,3 g / 10,0 g; # tłuszcz 1,1 g / 0,5 g; # węglowodany 79,1 g / 38,4 g; # niacyna 9 mg / 4,5 mg; # wartość energetyczna 1614 kJ (380 kcal) / 807 kJ (190 kcal); Zmieniony przez - chucknoris w dniu 2008-12-11 19:03:23

[...] obliczenia. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Ale Twoje wyglądają na prawidłowe. Dodanie 25% kcal to IMO przesada, to aż 750kcal. Zacznij od dodania 300kcal do zapotrzebowania, jak będzie za mało to podbijesz jeszcze. Makrosy 2-2,5g białka na kg masy ciała, 0,7-1,5g [...]

Mieso to ciezko okreslic. Ale wydaje mi sie ze chodzi ci o piersi piersi z indyka bez skory : b - 19.2 , w - 0.0 , t - 0.7 kcal - 83 piersi z kurczaka bez skory : b - 21.5 , w - 0.0 , t - 1.3 kcal - 98 Piersi to miesa najbardziej dietetyczne. Bogate w bialko. NIe ma praktycznie wiekszej roznicy miedzy miesem z kurczaka a miesem z indyka. Ja [...]

A teraz zamierzam wziąść się bardziej za liczenie kcal itp. Mężczyźni = 66,47 + 13,75W + 5H – 6,75A = 66,47 + 962,5 + 855-108= 1770,98 1770,98 * 1,6(współczynnik aktywności fizycznej)= 2833,55n 2800 - 300 = 2500 kcal Białko ( 2g na kg mc) 2g * 70=140g 140g * 4kcal= 560kcal Węglowodany (3 gram / kg mc) w dni treningowe zwykle zwiększa się ilość [...]

Ostatnio internet nie działał, więc dopiero teraz tą dietę ułożyłem. Wyszło mi, że dotychczas było w dt z 4100-4200 kcal, a w dnt z 3500, ale nie wliczałem śmieciowego żarcia. Ostatnie 2-3 tyg jakiś słabszy apetyt miałem i dieta słabo trzymana, więc ciężko obliczyc, ale coś w okolicach 3500 było i pas cały czas rósł. Teraz w dt będzie 3400 a w [...]

[...] zaliczyłam banany z waflami ryżowymi, a potem dojadłam kawełeczkiem kiełbasy i sera u znajomych, za to niedojedzone białko Rozkład: 130B, 160WW, 60T dostarczono 1 694,8 kcal b: 87,4 g (20,6%) w: 187,9 g (44,3%) t: 66,0 g (35,0%) Posiłki: owsiane, owsiane z zupą z korzenych, wafle z bananami, kiełba z parmezanem (nie jest to rekomendowany [...]

Zasugeruję nastepujące zmiany: Śniadanie ilość (g) b ww tł kcal Makaron 100 12 73 3 377/z pszenicy durum lub razowy Ser biały 200 36 8 36 324/ok 100g Dżem 30 0 20 0 54/ok Oliwa 20 0 0 20 176/dałbym orzechy wloskie lub olej lninay Rodzynki 50 1 32 0 139/zbędne Szkoła Chleb 160 (4 kromy) 9 72 2 347/żytni razowy Wędlina(cycek) 100 21 0 2 [...]

To teraz tak to wygląda. Śniadanie ilość (g) b ww tł kcal Makaron 100 12 73 6 377 Ser biały 200 36 8 36 324 Dżem 30 0 20 0 54 Oliwa 30 0 0 30 264 Szkoła Chleb 200 9 83 3 392 Wędlina(cycek) 100 21 0 2 100 Flora 10 0 0 6 53 Obiad Ryż 200 14 152 0 688 Pierś kurczak 200 42 0 2 200 kapusta cz./jabłko 200 5 23 0 125 [...]

Za malo tluszczy. Mozesz dodac 0,3-0,4g/kg i bedziesz mial te kcal. Oliwy trudno sie nie je przeciez tylko po co tyle kcal Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-06-22 12:56:37

[...] Posiłek III 100g kury/160g kaszy gryczanej/warzywka Posiłek IV 150g kury/110g ryżu brązowego/warzywka Posiłek V 200g twarogu chudego/30g oliwy z oliwek/20g awokado 3 052,5 kcal 194,4 g B 378,5 g WW 84,5 g T Zdjęcie I - kolacja z wczoraj II - dzisiejszy potreningowy III - III i IV posiłek z dzisiaj [...]

[...] 120g kury/170g ryżu jaśminowego/warzywka Posiłek IV 150g kury/100g ryżu brązowego/warzywka Posiłek V 150g twarogu chudego/30g orzechów/10g whey/10g oliwy z oliwek 3 226,1 kcal 195,6 g B 420,5 g WW 84,6 g T /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b753f2af0e8340c3ab0bb802f0a0f68c.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d3ee4a8f9c084bbcb3dcd1606116a89f.jpg [...]

[...] III 100g kury/150g kaszy gryczanej/warzywka Posiłek IV 150g kury/110g ryżu brązowego/warzywka Posiłek V 130g kury/40g oliwy/30g mozzarelii/20g sera piórko/warzywka 2 994,9 kcal 196,0 g B 291,0 g WW 116,4 g T wieczorem pewnie core na mieszkanku zrobię no i porządki, porządeczki wstępne - jutro kończy się remont [...]